fbw wszystko

Jaki trening po FBW i przy 12 lat stażu treningu .A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim i poziomą i z regulowanymi stojakami,hantle,sztanga,obciążenia 90 kg,modlitewnik,poręcze do pompek,drążek do podciągania.A trenowałem już wszystkimi planami i czekam na konkretną odpowiedź.A taki był mój dotychczasowy plan : A: Przysiad Podciągania [...]

Witam! Wiek: 15 Wzrost: 182 Waga: 68 Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie [...]

Cześć. Aktualnie chcę przejść z FBW na SPLIT. Mam pytanie, który rozkład wybrać, żeby wszystko grało i było okej? Co do ilości ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę [...]

Witam wszystkich Od 2 miesięcy mam bóle w dolnym odcinku kręgosłupa. Po prześwietleniu okazało się że, wykryto lumbalizacje. Wszystko było by ok gdyby nie bolało byłem u neurologa, nie widzi przeciwskazań odnośnie ćwiczeń, lecz nie obciążających dolnego odcinka. Chciałem sie dowiedzić jak dobrze moge zmęczyć nogi w FBW i tradycyjnym spilcie bez [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]

witam Jestem obecnie w 3 tygodniu FBW by Hardgainer. 3x w tygodniu: 1)przysiady 2)rumuński mc 3)plaska 4)wiosłowanie 5)military press 6)drążek 7)wspięcia na palce 8)brzuszki ^wszystko 3s. 12powt. Od dwóch treningów po przysiadach męczy mnie straszny ból pośladków . Dzisiaj trzymało mnie z 20min, aż musiałem zrobić przerwę. Najgorzej gdy siedzę. [...]

Wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy [...]

wiek 17 waga/wzrost 64/176 staż treningowy pół roku cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy teraz jestem na gainerze , carbo i od tygodnia kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny dopiero zaczalem Dieta jest,wczesniej juz sprawdzana na forum i wszystko OK Oprocz Gainera za 35 zl co tydzien dwa carbo raz na miesiac ( 20 zl ) no i [...]

Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]

[...] od diet, chciałem zastosować inną strategię. Mój trening wygląda tak: wtorek czwartek piątek muay thai, w sobotę trening dodatkowy na ciężarach (ćwiczenia złożone, fbw), oraz od czasu do czasu dodatkowy sparing. Mój nowy plan zakłada olanie diety jako takiej, a jedynie żarcie dużo i często. Posiadam wiedzę na temat złożonych i prostych [...]

Witam od wczoraj zaczęłem porządną redukcje na treningu FBW. Zacznijmy od parametrów: Wiek:18 Waga:91.7(na dzień dzisiejszy) Wzrost:178 Biceps:37cm Pas:94cm Barki:120cm Udo:68cm Łydka:48cm Klatka:103cm Biodra:110cm Z wymiarów to chyba wszystko. Moim celem jest redukcja do 85kg, potem zaczynam masować. Od 1 stycznia wziąłem się za siebie bo już [...]

Witam mam problem, a mianowicie stosowałem przez rok trening FBW 3 razy w tygodniu i pewnego dnia przyjrzałem się w lustrze i zobaczyłem, że mam nie równą klate, tzn. jeden mięsień większy od drugiego (z resztą jest wszystko ok, bo tylko na ławce ćwiczyłem klate). Okazało się, że w pomieszczeniu, w którym ćwiczę jest nie równa podłoga :/ . I [...]

Siema. Ostatnio zaczalem boksowac, wczesniej chodzilem tylko na silownie. Zanim uloze plan, diete i tak dalej zastanawiam sie nad tym jak to wszystko pogodzic i szukam jakiejs pomocy. Obecnie moj tydzien wyglada mniej wiecej tak poniedzialek - mam na 8 i koncze po 14 (mam ostatni wf) wtorek - na 9 i koncze po 14 sroda - na 8 i o 15 czwartek - na 9 [...]

[...] o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = 124.18gram Tluszcz 30% 993.39kcal = [...]

Cześć, Od dłuższego czasu mam dość statyczny tryb życia przez co sporo przytyłem i zaczynają się powoli problemy ze zdrowiem, tak więc czas żeby się za siebie zabrać. Proszę o uwagi, nie wiem czy dobrze rozplanowałem b/w/t Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 108 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

Witam! Od dwoch lat trenuje SW. 3 razy w tygodniu, na przemian MMA( tu, najczesciej wyczerpujacy sparing w najprostrzej postaci, az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring) Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc. Z racji tego pomyslalem, oto o [...]

Witam, Ćwiczę już ponad rok czasu, ale tak faktycznie restrykcyjnie z dietą i regularnymi treningami (3x w tygodniu) to od stycznia bez opuszczenia jednego treningu. Obecnie robię FBW pod redukcję, ale od września myślałem nad masowaniem, więc w związku z tym mam do Was parę wstępno-orientacyjnych pytań: 1. Zaczynam masowanie od września, czy [...]

Witam. Mam taki maly problem. Otoz zle sie czuje podczas treningu, a dokladniej chce mi wymiotowac, kreci mi sie w glowie. Te objawy pojawiaja sie raz na jakis czas, nie odczuwam ich na kazdym treningu. Chce sie dowiedziec co moze byc tego przyczyna. Dodam ze cwicze planem FBW 3x w tygodniu. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]